Fitness ve vücut geliştirme sporunu yapanlar için nasıl bir program takip etmeliyim, doğrumu yapıyorum gibi bir kaç soru çoğu sporcunun kafasını kurcalıyor. Öncelikle bir antrenman programı belirlemelisiniz. Kişinin yaşında, sağlık durumuna, cinsiyetine ve fiziki özelliklerine göre kişiye özel bir program olmalı. En önemlisi ise kişinin atletik bir yapıya sahip olmasıdır. Uzun süre vücut geliştirme sporu yapıp ara verilip tekrar başlandığıyla çok hafif ve tempoyu yavaş yavaş başlamamızda fayda vardır. İyi bir antrenörün program hazırlarken daha iyi bir sporcuyu kendisi gibi görmemesi gerekir. 15-18 yaşları arasında ise ve herhangi bir sağlık problemi yok ise ona göre program verilmelidir! eğer kişi 30-40 hiç spor yapmamış bel fıtığı veya boyun fıtığı problemleri var ise bu kişiye daha farklı program uygulanmalıdır.

Teniste dünya klasmanında İsviçreli Roger Federer erkeklerde liderliğini sürdürürken, İspanyol Rafael Nadal, yeniden ikinci sıraya yükseldi. ATP Tour, TSİ bu sabaha karşı sona eren, 129. ABD Açık Tenis Turnuvası tek erkekler finalinin ardından, dünya klasmanında erkekler sıralamasını açıkladı. Turnuvanın şampiyonu Arjantinli Juan Martin Del Potro'ya 3-2 yenilerek, ikinci olan Federer'in, 11 bin 240 puanla liderliğini koruduğu sıralamada, yarı finalde elenen Nadal ise bir basamak yükselerek, yeniden ikinci sıraya çıktı. Daha önce 6. sırada bulunan şampiyon Del Potro ise bir basamak çıkarak, 5. sırada yer aldı. Dünya klasmanında erkeklerde ilk 10 sıra ve puanları şöyle: 1. (1) Roger Federer (İsviçre) 11240 puan 2. (3) Rafael Nadal (İspanya) 8845 3. (2) Andy Murray (İngiltere) 8390 4. (4) Novak Djokovic (Sırbistan) 7480 5. (6) Juan Martin del Potro (Arjantin) 6825 6. (5) Andy Roddick (ABD) 5310 7. (7) ...

Milli tenisçi Marsel İlhan, 129. ABD Açık Tenis Turnuvası'nda tek erkeklerde Belçikalı rakibi Christophe Rochus'u 3-2 yenerek, 2. tura yükseldi. ABD'nin New York kentindeki USTA Tenis Merkezi Kortları'nda yapılan toplam 24,2 milyon dolar (3,66 milyon lira) ödüllü turnuvanın ilk gününde dünya klasmanında 72. durumda bulunan Belçikalı Christophe Rochus ile karşılaşan Marsel İlhan, rakibine 3-6, 6-3, 3-6, 7-5 ve 7-5'lik oldukça çekişmeli geçen bir maçla 3-2 üstünlük sağlayarak, adını 2. tura yazdırdı. Nazmi Bari'den sonra Türkiye'nin bir ''grand slam'' turnuvasında ana tabloda mücadele etmeye hak kazanan ikinci erkek tenisçisi olan İlhan, 3 Eylül Çarşamba gecesi yapılacak 2. tur maçında, ilk turda 28 numaralı seribaşı Rumen Victor Hanescu'yu yenen ABD'li John Isner ile karşılaşacak. 2 yıldır bir ''Grand Slam'' turnuvasında ilk kez maç kazanan 24 yaşındaki Isner, dünya klasmanında tek ...

Toplam 3 milyon dolar ödüllü Cincinnati Masters Tenis Turnuvası'nda çeyrek final müsabakaları yapıldı. Oynanan 4 karşılaşmada da favoriler yarı finale yükselmeyi başardılar. Dünya klasmanının 1 numaralı ismi İsviçreli raket Roger Federer, Avustralyalı Lleyton Hewitt'i 6-3 ve 6-4'lük setlerle mağlup ederek son 4 arasına kalırken, turnuvanın bir başka favori isimlerinden İspanyol raket Rafael Nadal ise, Çek raket Tomas Berdych'i 6-4 ve 7-5'lik setlerle saf dışı bıraktı. Roger Federer, rakibi tecrübeli Hewitt'e karşı 2003 yılındaki Davis Cup'tan beri maç kaybetmiyordu. Federer aynı zamanda, dünya klasmanının eski 1 numaralı ismi Avustralyalı Hewitt karşısında bugüne kadar yaptığı 22 maçın 15'ini kazanma başarısı gösterdi. Turnuvaya 3 numaralı seri başı olarak katılan ve geçtiğimiz hafta Nadal'ı geçerek yıllar sonra dünya klasmanında ilk 2'ye giren ilk farklı tenisçi olan İskoç raket Andy Murray de Fransız ...