Fitness ve vücut geliştirme sporunu yapanlar için nasıl bir program takip etmeliyim, doğrumu yapıyorum gibi bir kaç soru çoğu sporcunun kafasını kurcalıyor. Öncelikle bir antrenman programı belirlemelisiniz. Kişinin yaşında, sağlık durumuna, cinsiyetine ve fiziki özelliklerine göre kişiye özel bir program olmalı. En önemlisi ise kişinin atletik bir yapıya sahip olmasıdır. Uzun süre vücut geliştirme sporu yapıp ara verilip tekrar başlandığıyla çok hafif ve tempoyu yavaş yavaş başlamamızda fayda vardır. İyi bir antrenörün program hazırlarken daha iyi bir sporcuyu kendisi gibi görmemesi gerekir. 15-18 yaşları arasında ise ve herhangi bir sağlık problemi yok ise ona göre program verilmelidir! eğer kişi 30-40 hiç spor yapmamış bel fıtığı veya boyun fıtığı problemleri var ise bu kişiye daha farklı program uygulanmalıdır.